Gute-Nacht-Meditation für Kinder

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Oft sind Kinder am Abend noch recht aufgekratzt. Dieser Text hilft ihnen, langsam zu entspannen und den Sinn des Schlafens zu verstehen. Die Gedanken werden gelenkt, sodass sie aufreibende Erlebnisse loslassen können.

Schlüpf unter deine kuschelige Decke und mache es dir so richtig gemütlich! Streck dich aus und leg dich ganz bequem hin. Du hattest heute einen anstrengenden Tag, du hast dich viel bewegt, viel gesehen und dabei viel Neues gelernt. Jetzt kannst du dich ausruhen.

Wackle mal kurz mit deinen Zehen. Weißt du, Deine Zehen haben heute viel gearbeitet. Bei jedem Schritt haben sie deine Füße unterstützt und aufgepasst, dass du dein Gleichgewicht hältst. Deine Zehen haben mehr zu tun als du denkst.
Danke, liebe Zehen. Jetzt könnt ihr endlich rasten und euch ausruhen. Gute Nacht.

Und gute Nacht, liebe Füße. Ihr ward heute sehr fleißig. Den ganzen Tag ward ihr unterwegs und seid auf unterschiedlichsten Böden spaziert. Mal auf kalten Fliesen oder auf dem weichen Teppich, mal auf der harten Straße oder auf einer nassen Wiese? Vielleicht auf spitzen Steinen? Mal ward ihr barfuß, mal in Socken und Schuhen. Jetzt habt ihr Ruhe verdient. Ihr könnt jetzt einfach unter der Bettdecke liegen und müsst gar nichts tun.
Schlaft gut, liebe Füße.

Gute Nacht, liebe Beine. Vielen Dank, dass ihr den ganzen Tag so brav gearbeitet habt! Ihr seid viel gelaufen, die Treppe rauf und die Treppe wieder hinunter, durch’s Haus, über die Straße, vielleicht auf den Spielplatz, vielleicht musstet ihr auf dem Fahrrad fest in die Pedale treten, das habt ihr großartig gemacht.
Und jetzt, liebe Beine, habt ihr Pause und könnt euch die ganze Nacht ausruhen.

Gute Nacht, lieber Popo! Auch du hast dir mal Erholung verdient! Du musstest heute so viel sitzen. Auf dem Stuhl beim Essen, auf dem harten Boden beim Spielen, auch mal auf der weichen Couch, im Auto, auf dem Fahrradsattel, auf der Toilette. Jetzt musst du nicht mehr sitzen, du kannst dich hier im Bett entspannen, die ganze Nacht.
Schlaf schön, lieber Popo.

Oh lieber Bauch, du warst heute wieder sehr wichtig. Aus jedem Essen, dass in dich hineingerutscht ist, hast du die allerfeinsten Vitamine rausgesucht. Vitamine sind wichtig, damit wir gesund und stark bleiben. Das war bestimmt schwere Arbeit, aber jetzt kannst du rasten. Bis morgen früh, da kommt das Frühstück!
Gute Nacht, lieber Bauch.

Hallo lieber Rücken! Bist du auch schon müde vom vielen Bücken und Strecken? Danke, für deine Arbeit heute. Durch dich können wir überhaupt aufrecht stehen und gehen. Entspann dich und bleib einfach ganz ruhig liegen, das wird dir gut tun.
Gute Nacht, lieber Rücken.

Gute Nacht, liebe Arme! Was habt ihr heute alles getragen, geschoben, gezogen, gedrückt, gestemmt und umarmt? Habt ihr überhaupt noch Kraft? Legt euch einfach ganz locker neben den Körper, im Schlaf erholt ihr euch am besten.
Schlaft gut, liebe Arme.

Gute Nacht, liebe Hände, liebe Finger! Ihr zehn kleinen Finger seid das beste Werkzeug, das wir haben. Ihr könnt ganz ganz kleine Dinge, wie zum Beispiel Reiskörner, aufheben. Oder einen Stift halten und ein etwas Schönes malen. Und das dann sogar noch mit der Schere ausschneiden. Liebe Finger, ihr habt heute gekratzt, getippt, geschnipst, gewunken, geknetet, gehalten, geklatscht und vieles mehr. Und jetzt seid ihr so müde, dass ihr unbedingt schlafen wollt. Das ist gut so!
Gute Nacht, Finger.

Gute Nacht, lieber Mund, auch du warst heute sehr fleißig. Du hast viel gesprochen und viele Dinge erzählt, mal laut geschrien und auch mal ganz leise geflüstert. Du hast gesungen und gelacht, gegessen und getrunken. Jetzt brauchst du gar nichts mehr reden, die ganze Nacht nicht. Du kannst jetzt eine lange Pause machen.
Schlaf gut, lieber Mund.

Gute Nacht, liebe Nase. Du hattest es heute nicht leicht. Zwar durftest du einige leckere Düfte riechen wie das leckere Essen heute Mittag oder die frisch gewaschene Wäsche, aber zwischendurch hat’s auch mal richtig gestunken, oder? Zum Beispiel aus der Mülltonne? Jetzt hast du mal deine Ruhe, musst nichts mehr riechen, kannst dich einfach nur erholen.
Schlaf gut, liebe Nase.

Gute Nacht, liebe Augen. Wie viel tausend Dinge habt ihr heute gesehen? Große und kleine, helle und dunkle, bunte und schwarze, gepunktete und gestreifte, eckige und runde, altbekannte aber auch ganz neue Dinge. Puuh, das war anstrengend! Jetzt könnt ihr euch schließen, dann ist es angenehme dunkel und ihr habt Ruhezeit.
Klappt einfach zu, liebe Augen, gute Nacht.

Gute Nacht liebe Ohren. So viel habt ihr heute den ganzen Tag gehört. Bestimmt habt ihr ganz liebe Worte von ganz lieben Menschen gehört? Oder vielleicht lautes Schreien anderen Kindern, oder hat vielleicht ein Hund laut gebellt? Oder ist mit einem Knall ein Stuhl umgefallen? Oder habt ihr mal ganz genau hinhören müssen, weil jemand ganz ganz leise gesprochen hat?
Gleich ist alles still und ihr könnt entspannen. Gute Nacht, liebe Ohren.

Dein ganzer Körper ist nun ganz entspannt und freut sich auf die verdiente Ruhe, die ganze Nacht lang. Schlaf gut und träume schön.
Gute Nacht.

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